Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) oraz zapotrzebowanie kaloryczne w jednym miejscu. Nasz dokładny kalkulator pomoże Ci ocenić, czy Twoja waga jest prawidłowa i ile kalorii potrzebujesz dziennie.
Kalkulator BMI
Wpisz dane do kalkulatora i wylicz swoje BMI. Wynik określi jakie zapotrzebowanie energetyczne ma Twój organizm. Pozwoli też oszacować zagrożenie chorobami związanymi z nadwagą i otyłością.
Twoje wyniki
Klasyfikacja BMI
Odkryj aplikację Fitly
Kompleksowe podejście do zdrowego stylu życia w jednej aplikacji
Spersonalizowane plany
Indywidualne plany żywieniowe i treningowe dopasowane do Twojego BMI i celów
Licznik kalorii
Dokładne śledzenie spożywanych kalorii z bazą tysięcy produktów
Treningi
Skuteczne ćwiczenia w domu i na siłowni z instrukcjami wideo
Czym jest BMI (Body Mass Index)?
BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik masy ciała, to narzędzie służące do szybkiej oceny, czy nasza waga pozostaje w normie w stosunku do wzrostu. To prosty wskaźnik, który pomaga określić ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z nadwagą lub niedowagą.
BMI oblicza się według wzoru: BMI = waga (kg) / wzrost² (m)
Pomimo swojej prostoty, BMI ma pewne ograniczenia. Nie uwzględnia składu ciała, więc u osób z dużą masą mięśniową może wskazywać nadwagę, mimo że ich kondycja fizyczna jest doskonała. Z tego powodu BMI należy traktować jako punkt wyjścia do dalszej analizy, a nie ostateczny wyrok.
Normy BMI - tabela klasyfikacji
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ustaliła międzynarodowe standardy interpretacji wyników BMI. Poniższa tabela przedstawia szczegółową klasyfikację:
| Zakres BMI | Klasyfikacja | Ryzyko chorób |
|---|---|---|
| <16,0 | Wygłodzenie | Bardzo wysokie |
| 16,0 – 16,9 | Znaczna niedowaga | Wysokie |
| 17,0 – 18,5 | Niedowaga | Podwyższone |
| 18,5 – 24,9 | Waga prawidłowa | Minimalne |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga | Podwyższone |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I stopnia | Wysokie |
| 35,0 – 39,9 | Otyłość II stopnia | Bardzo wysokie |
| ≥40 | Otyłość III stopnia | Skrajnie wysokie |
PPM i CPM - zapotrzebowanie kaloryczne
Podstawowa Przemiana Materii (PPM)
PPM to minimalna ilość energii potrzebna organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Obejmuje pracę serca, płuc, mózgu, wątroby oraz innych narządów. PPM stanowi około 60-75% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.
Do obliczania PPM używamy wzoru Harrisa-Benedicta:
- Kobiety: PPM = 655 + (9,6 × waga) + (1,8 × wzrost) - (4,7 × wiek)
- Mężczyźni: PPM = 66 + (13,7 × waga) + (5 × wzrost) - (6,8 × wiek)
Całkowita Przemiana Materii (CPM)
CPM to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia PPM oraz dodatkową energię potrzebną na aktywność fizyczną i codzienne czynności. CPM = PPM × współczynnik aktywności fizycznej (PAL).
Siedzący tryb życia (PAL 1,2)
Praca biurowa, brak regularnej aktywności fizycznej
Niska aktywność (PAL 1,375)
Lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu
Umiarkowana aktywność (PAL 1,55)
Ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu
Wysoka aktywność (PAL 1,725)
Intensywne ćwiczenia codziennie
Gotowy na zmiany?
Poznaj swoje BMI to pierwszy krok. Teraz czas na działanie z aplikacją Fitly!
Rozpocznij swoją transformacjęBMI dla różnych grup
BMI u kobiet i mężczyzn
Standardowe normy BMI są takie same dla kobiet i mężczyzn dorosłych. Jednak należy pamiętać, że kobiety naturalnie mają wyższy procent tkanki tłuszczowej, co może wpływać na interpretację wyników. U sportowców obu płci BMI może być mylące ze względu na większą masę mięśniową.
BMI u dzieci i młodzieży
U dzieci i młodzieży BMI interpretuje się inaczej, używając centylowych wykresów wzrostu dostosowanych do wieku i płci. Standardowe normy dla dorosłych nie mają zastosowania u osób poniżej 18. roku życia ze względu na intensywny wzrost i rozwój.
BMI u osób starszych
U osób po 65. roku życia optymalne BMI może być nieco wyższe (23-28) ze względu na naturalne zmiany składu ciała i większą potrzebę rezerw energetycznych. Zbyt niskie BMI u seniorów może wskazywać na niedożywienie i zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych.
Pamiętaj!
BMI to tylko jeden z wielu wskaźników zdrowia. Równie ważne są: obwód talii, procent tkanki tłuszczowej, kondycja fizyczna i ogólny stan zdrowia. W przypadku wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Ograniczenia BMI
Chociaż BMI jest użytecznym narzędziem, ma swoje ograniczenia, które warto znać:
Nie uwzględnia składu ciała
BMI nie rozróżnia masy mięśniowej od tkanki tłuszczowej
Nie uwzględnia rozmieszczenia tłuszczu
Tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż obwodowy
Problemy u sportowców
Duża masa mięśniowa może dawać fałszywe wyniki
Różnice etniczne
Normy mogą różnić się w zależności od pochodzenia
Jak utrzymać zdrową wagę?
Prawidłowy BMI to efekt zdrowego stylu życia. Oto kluczowe elementy utrzymania optymalnej wagi:
- Zbilansowana dieta - bogata w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze
- Regularna aktywność fizyczna - minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
- Odpowiednia hydratacja - 2-3 litry wody dziennie
- Wystarczająca ilość snu - 7-9 godzin na dobę
- Zarządzanie stresem - techniki relaksacyjne, hobby, odpoczynek
- Regularne kontrole zdrowia - badania profilaktyczne i konsultacje specjalistyczne
Aplikacja Fitly może pomóc Ci w realizacji wszystkich tych celów, oferując spersonalizowane plany żywieniowe, treningi oraz narzędzia do monitorowania postępów.
Zacznij swoją podróż ku zdrowiu już dziś
Dołącz do tysięcy użytkowników, którzy osiągnęli swoje cele zdrowotne dzięki aplikacji Fitly
Pobierz Fitly bezpłatnie